とうとう、こむら返りが起こってしまいました・・。
妊婦あるあるですけど。
こむら返りって？
“つる”事です。
足がつるんですよね。
漢字で書くと、”腓返り”です。読めません。
一般的にはカルシウムやマグネシウムなどが不足していたり筋肉疲労、血行不良などが原因とされているそうです。
妊娠中は赤ちゃんが大きくなるにつれて、足の筋肉に重みがかかることが主な原因の一つとされているそう。
筋肉重い⇒血行不良⇒足がつる、浮腫みも関係していると思われます。
つりやすい時期
妊娠中期～出産までの間だそうです。
まさに、ドンピシャ。
赤ちゃんが大きくなっている証拠で嬉しい事はあるんですが。
１人目の時は出産まで続いたので、今回も覚悟しないとな・・。
つりやすい場所
足の裏、ふくらはぎ、足の指の付け根、足の甲もなる人がいるよう。
私はもっぱら、ふくらはぎ！
背伸びとかして、筋肉を急激に伸ばすとアウトです。
つりやすい時間
私の場合は、起きる前くらい。
寝ぼけているときに、やってきます。
激痛が！！
叫びたいくらい痛いけど、横に子供が寝ているので我慢しました。
こむら返りの予防法
血行不良の改善
血行不良が原因だから、血行を良くする為に湯舟に浸かったりマッサージをしたりなど。
でも結局寝る時に、足って冷えてしまっています。
靴下とか履いたがいいのかなー。電気毛布とか。
何か外から熱をあげるのってあまり良くない気がして、綿の敷布団に裸足なんですよね。
カルシウムやマグネシウムを摂取
カルシウムやマグネシウムを多く含む食品をあげてみると
- 納豆
- 油揚げ
- 豆味噌
- しらす干し
- あおさ
- わかめ
- ひじき
- 小松菜
- かぶの葉
- 牛乳
- チーズ
- ヨーグルト
- 木綿豆腐
結構食べている食品たち。
そうなると、カルシウムやマグネシウムが不足しているとは思えないなー。
私の１番の予防法
寝起き時に背伸びをしない！
コレに尽きる気が。
してないつもりでも、意外と身体って伸びをしちゃっているので。
あと、寝起き時に足首回転運動をするように心がける。
足を他の事に紛らわせるという手段。
足つぼとか行ってみたりしようかな。
本格的なやつね。ちょっとは良くなるかも？
